Onderzoek naar de meest effectieve trainingmethode, gelezen in het Journal of Applied Physiology (de Garmin ploeg traint op basis van deze methode):
Je lichaamgewicht bestaat uit een massa vet en een vetvrije massa (Lean Body Mass = LBM).
Als je aan krachttraining doet dan krijg je meer spierweefsel. De LBM neemt toe. Hoe groter je LBM hoe meer calorieën je in rust verbrandt. Als je echter alleen aan duurtraining doet, dan verbrandt je naast suikers en vooral vetten ook een beetje spieren. Het gevolg is dat je LBM afneemt en daarmee ook de verbranding in rust. Als je zowel aan duurtraining doet als aan krachttraining combinatietraining dus, dan blijkt uit onderzoek dat de toename van het LBM het grootst is en de afname van de hoeveelheid vet het sterkst.
Je lichaamgewicht bestaat uit een massa vet en een vetvrije massa (Lean Body Mass = LBM).
Als je aan krachttraining doet dan krijg je meer spierweefsel. De LBM neemt toe. Hoe groter je LBM hoe meer calorieën je in rust verbrandt. Als je echter alleen aan duurtraining doet, dan verbrandt je naast suikers en vooral vetten ook een beetje spieren. Het gevolg is dat je LBM afneemt en daarmee ook de verbranding in rust. Als je zowel aan duurtraining doet als aan krachttraining combinatietraining dus, dan blijkt uit onderzoek dat de toename van het LBM het grootst is en de afname van de hoeveelheid vet het sterkst.
Wat betekent dat?
- gedurende de winter is combinatietraining het meest effectief.
- de maximale zuurstofopname blijft dan redelijk
- het percentage vet is laag
- het gewicht zal bij ongewijzigde voedinginname niet afnemen
In het voorjaar moet het accent radicaal gaan naar duurtrainingen langer dan anderhalf uur (na anderhalf uur start de vetverbranding pas). Je LBM daalt dan terwijl je vetpercentage al laag is. Dit geeft de beste uitgangspositie voor een goede conditie in de zomer.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten