Voeding

Gelezen op internet:

Voeding rond trainingen en wedstrijden
Omdat de intensiteit voor een fietser rond trainingen en wedstrijden weinig verschilt, is het ook logisch dat het voedingspatroon ongeveer gelijk is.

Vóór de tijd
Een belangrijke regel is om tot maximaal anderhalf uur voor aanvang niets meer te eten en/of te drinken. Dat moet je dus voor de tijd hebben gedaan. Op die manier zorg je dat je lever 'vol' zit met koolhydraten. Een goede voorbereiding bestaat uit koolhydraat voedsel, met weinig vetten. Denk hierbij aan meergranenbrood met zoetigheid, brinta, vruchtensappen, fruit etc. Koffie en thee zou je moeten vermijden, want cafeïne ontrekt vocht aan je lichaam.

Tijdens de rit
Zodra je begint met inspannen, zou je eigenlijk moeten beginnen met het aanvullen van de verloren koolhydraten. Probeer in elk geval ergens tussen een half uur tot drie kwartier na aanvang wat te eten. Afhankelijk van de duur en intensiteit, kan je berekenen hoeveel koolhydraten je moet eten en drinken. Meer eten dan 60 gram per uur is overbodig, want meer kan je lichaam toch niet opnemen. Ook belangrijk is het om tijdig te beginnen met drinken. Als je intensief fietst, zoals tijdens een klim, verzweet je zo anderhalf tot twee liter vocht per uur. Dit zul je moeten aanvullen, anders zul je de gevolgen direct merken. Niet alleen in de vorm van verminderde prestaties, maar ook krampverschijnselen, geen eten meer kunnen weg krijgen, misselijkheid etc.

Direct na de tijd
Omdat je vrijwel altijd meer koolhydraten en vocht verbruikt dan dat je tijdens de tocht kunt aanvullen, is het zaak dit direct na de training te doen. Het eerste half uur staan de spieren hier 'het meest open' voor. Je moet dus niet te lang wachten met eten en drinken. Je zou bijvoorbeeld een bidon met sportdrank mee kunnen nemen onder de douche. Op die manier vul je én vocht, én koolhydraten aan. Direct na de douche kun je dan de rest bij eten.

Een gezond levenspatroon
Niet alleen rond of tijdens de trainingen is het zaak erop te letten wat je eet en drinkt. Iemand die serieus bezig is met zijn of haar sport, zal er voor moeten zorgen dat het voedingspatroon hier op is aangepast. Je kan niet eten en drinken wat je wilt en vervolgens van je lichaam verwachten dat het optimaal presteert. Je moet dus die dingen vermijden die slecht voor je zijn. Welke dat zijn, zul je vast zelf begrijpen. Ik som ze dan ook niet allemaal op.

Extra vitamine inname
Extra vitamineinname bij een gezond voedingspatroon is overbodig. Dit geldt niet voor de vitamines van het vitamine B complex. Een hoog energiegebruik betekent een grotere behoefte aan deze vitamine groep. Deze vitamines zitten vooral in volkoren producten en Brinta.

Terugblik in Wordle

Terugblik

Samenvatting:
Prima dagen gehad!
Op sportief terrein is er veel gebeurd. Er is continu gekoerst met het hol open.
De regelmatig opflakkerende straatgevechten tussen Herman en Thale zijn inmiddels legendarisch in Limburg. Jon heeft zich dit jaar moeten neerleggen bij zijn “Joop Zoetemelk” rol van eeuwige tweede. Voorgaande jaren achter Herman en nu achter Peter Mast. Peter van Leeuwen komt weliswaar als minst goede klimmer uit de bus maar is daarentegen wel met afstand de snelste en onverschrokken daler. Zo liggen plus en min weer dicht tegen elkaar. De competitie was dan wel 4 dagen aanwezig maar dit leidde zeker niet tot verslechtering van de sfeer. De sfeer was uitstekend. Wel is er zo nu en dan wel wat ongenuanceerd kritisch randgebeuren aanwezig. Ook niet altijd even direct. Wellicht kan dit ook niet anders. We kennen elkaar dan ook al jaren en door en door. Uiteindelijk overheerst, wat mij betreft, toch de broederschap: Band of Brothers.

Jammer dat Jon noodgedwongen na twee dagen moest afhaken. Maar ja: er zijn belangrijker dingen dan fietsen.

Een vaste stek in een aansprekende omgeving is mij in ieder geval prima bevallen.

Samenvatting van de gereden routes:

Afkick route

De werkelijk verreden route. In deze route ligt ook het traject over de Gulpenerberg boven Gulpen, genaamd de Koning van Spanje. Dit is de makkelijkste heuvel om vanuit Gulpen (Gulpe) de Gulpenerberg omhoog te komen. Langs het zwembad Mosaqua en de weg vervolgen. Lengte bergop ca. 1600 meter. Gemiddeld 4% omhoog, maar ook een stukje rond de 10%.
Volgens het kadaster heet het hier de Landsraderweg. De naam "koning van Spanje" dateert uit de 80-jarige oorlog. Toen zou de Spaanse koning met zijn leger op deze heuvel tijdelijk verbleven hebben. Vanuit militair oogpunt is het op de top zeker een strategisch punt. Het dal met het riviertje de Gulp ligt op 65 meter boven NAP terwijl de top van de Gulpenerberg op 170 meter boven NAP is. In 1568 heeft ook Willem van Oranje hier zijn kampement opgeslagen. Dit toen hij, overigens zonder succes, Maastricht belegerde.

Mergellandroute

Klimmen Banneux Klimmen / op bedevaart naar Jozef

Bijzonderheden in het parcours:
1. Klim van Warsage naar La Heydt 4km lang, stijging gemiddeld 4 %
2. Klim naar Banneux plm. 5km lang, stijging gemiddeld 6 a 7 %
3. Klim naar Cornesse, stijging max. 18%
4. 130 km en 2000 hoogtemeters

Hieronder de steile kasseienstrook in Dalhem, die we vernietigend beklommen hebben:


Elk jaar trekken zo'n 400.000 mensen naar Banneux.
Er zijn bedevaarten met processie waaraan zo'n 40.000 mensen deelnemen. Veel zieken en mensen met een handicap komen om te bidden. Banneux is voor hen een plaats van hoop en voor Banneux is het een goede bron van inkomsten. Er zijn cafés, restaurants en veel winkels met beelden, kaarsen en kaartjes. In de winter is het een eenzaam en modderig gehucht in de Luikse Ardennen.In de zomer is het een mooie tocht. Ook vanuit Nederland worden er wandelingen naar dit genadeoord ondernomen. Zoals de Vierdaagse Voettocht naar Banneux in het Hemelvaartsweekeinde
Reden: Mariëtte Beco was elf jaar toen zij in 1933 Maria zag. In totaal heeft zij acht verschijningen van Maria meegemaakt.

Cameriger Bergroute

In de route van vandaag zat ook de beklimming van de Keutenberg (zie foto hieronder):

Garmin Connect - Activiteitdetails voor Posbank met pvl

Garmin Connect - Activiteitdetails voor Posbank met pvl

Peter en Peter hebben zondag nog de laatste training op de Posbank afgewerkt. Voor trainingsdetails klik op de link.